SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Wchodzić poprawiać i oceniać!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuję taki plan: 1 dzień (klatka, tricepsy) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 6) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (12 10 8 6) - rozpiętki skos 3s - prostowanie ramion z linkami (12 10 8) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12 10 8) 2 dzień (barki nogi) - wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2009-01-05 22:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST i pytanie

    Post
    Trening w domu

    Jesli to pierwsze HSt to zrób rozkład serii 15-1s 10-2s, 5-3 serie Nogi- ok, dodaj w dni bez przysiadów lekkie wykroki Klatka - wywal przenoszenie Plecy- ok Barki-ok , tylko unoszenie do brody daj "lekko" biceps, triceps ok skoro mozesz sie podciagnąc 10 razy to przez cały mikro-15 rób to cwiczenie na max powtórzeń

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2014-04-02 09:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do znawcow!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] w 10-15 powtorzeniach z zapasem i bede cwiczyl np dzien z treningiem,dzien bez,dzien z trenindiem,dzien bez a potem rusze znow z masa,co wy na to?podziele trening na np.klatka,plecy,biceps,przedramie,a trening drugi:nogi,barki,triceps,lydka,brzuch i zrobie po 2 takie treningi jak napisalem kazdy po dniu przerwy po poprzednim,moze tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2004-09-28 21:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie i też to na odwrót (rozciąganie (do rozkroku) -wspięcia na palce w staniu na 1 nodze (na jakimś podwyższeniu) bez ciężaru Wszystkiego 3 serie po 12x10x10 Wtorek: (klatka + biceps) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2012-09-23 13:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2003-10-09 16:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2008-11-29 18:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu 4dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka w dol siedzac w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -wspięcia na palce 5s 15-20p Rozkład tygodniowy wyglądałby tak: pon nogi wt klatka brzuch śr off czw plecy przedramię pt barki łydki brzuch sob biceps triceps a czy nogi uda i lydki mozna w jednym dniu? oddzielilem biceps od klatki bo wole go robic [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-01-16 11:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu 4dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najlepszy podział: pon nogi wt klatka śr wolne czw plecy pt barki so ramiona A więc Twój jest dobry a czy nogi uda i lydki mozna w jednym dniu? Pewnie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-18 17:01:05

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-01-18 16:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu 4dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czesc Hubert, dzis posiedzialem i zrobilem cos takiego porsze o ocene i czy czasem nie ma tam bledow odnoscnie cwiczen na plecy: Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) 5x5 głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe, -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2010-01-24 15:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (split)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój nowy zmieniony plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Ławka skośna-4x10 3. Rozpiętki-3x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-4x10 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2013-03-04 11:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 Rozpietki plasko/skos gora/skos dol zaleznie co chcesz poprawic 4x12-10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4x12-8 Wyciskanie francuskie hantlem 3x12-10 To nie sa wymachy! Prostowanie ramienia w oparciu o lawke, z czuciem miesnia, nie żaden wymach – 2x12 PLECY MC 4x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-02-15 20:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadająca łapa

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka+nogi 1. Wycisk hantli skos góra 3 serie 12/10/8 2. Wycisk hantli płasko 3 serie 3. Wycisk skos góra sztanga 3 serie 4. rozpiętki 3 serie Na klatkę są 2 skos góra i robię co tydzień ponieważ mam bardzo zaniedbane górne partię klaty przysiady 4 serie 12-10-8-6 wypych na suwnicy do góry 4 serie wspięcia na palcach 4 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2012-06-09 18:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy cm3 nie dziala

    Post
    Odżywki i suplementy

    hmmm chyba macie racje, bo nigdy nie robilem martwego ciagu a jak teraz zaczelem to czuje ze plecy sa silniejsze, a barki i klatka zawsze te same cwiczenia i nie ma efektow w sile. pampa999 sa rozne zdania ktora forma jest mocniejsza, a ja stwierdzam na sobie ze mono dla mnie jest mocniejsze. A co do kreatynki to kusi mnie aby jeszcze na te dwa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3651 Data: 2009-12-02 14:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odzyskania formy po 15 latach-proźba o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    no to jak zazwyczaj na poczatek proponujemy FBW NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi na prosto 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie francuskie 2s LYDKI: wspiecia na palce 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-04-07 11:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - cel masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela - Klatka: dodaj 1 jedno cw. (np wyciskanie na skosie) i zrezygnuj z tych 10 serii Wyciskanie sztangi 10x10, Rozpiętki 4x15 staly ciezar Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: daj cw. na tzw. szerokosc plecow np podciaganie i proponowalbym dodac jeszcze jedno cw. na grubosc plecow tz. wioslowanie sztanga Podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2007-07-28 23:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierowne miesnie klatki piesowej, Krzywy bark

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja mam coś podobnego-tzn zadnych przeswietlen nie robiłem ale wyszło to po 5 sek u fizjo. Mi sie chyba mega pogłebiło od mc przechwytem. Lekko napewno można to wyrownac. Kwestia odpowiednich cwiczen. I tak jak piszesz u mnie tez barki i klatka maja lekko inny kształt. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-01 09:04:04

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2119 Data: 2016-04-01 09:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    wziąłem trening z tematu georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s ( to dodałem do tego treningu ) na brzuch robie ABS II, czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-06-28 19:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi MMA + treningi na siłowni, proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    A gdybym trenował każda partie osobno po każdym trening SW? Np : Poniedziałek: stójka / klatka + brzuch Wtorek: parter / triceps + biceps + przedramię Środa: wolne Czwartek: stójka / barki + brzuch Piątek: parter / nogi Sobota: zapasy / plecy + brzuch Niedziela: wolne Do tego suple : BCAA, białko + Carbo Zmieniony przez - Łukasz_21 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-03-24 18:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Harmonogram tygodniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    teraz widzę, że nie dopisałem jednej rzeczy bo robię - wtorek: klatka, triceps i chciałem taki lekki trening nóg bo wcześniej to praktycznie nie trenowałem prawie wogóle - czwartek: plecy, barki, biceps kiedy robić ten brzuch ? Na słowni czy w domu, ponieważ mam ławeczkę z ujemnym skosem, hantle i drążek ale muszę uginać kolana bo jest on [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2012-07-01 14:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dejmien / Blog / przetrwać kolejne HST...

    Post
    Trening dla początkujących

    Nic nie pisałem przez tydzień ponieważ musiałem przerwać trening z powodu choroby (coś z jelitami) :/, nie byłem w stanie siedziec nawet przy kompie, wogóle to nie bylem do życia . Wiadomo jak choroba to i spadek masy, mam nadzieję, że szybko to nadrobie i postaram się uaktualniać wpisy w miare możliwości i czasu. 17 Listopada 2008r. Pierwsza [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2008-11-17 20:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)